Phụ nữ sau sinh, đặc biệt là trường hợp cho trẻ bú hoàn toàn bằng sữa mẹ rất cần thiết được bổ sung canxi. Cung cấp đủ canxi vừa tốt cho sức khỏe xương của mẹ đồng thời giúp ích cho sự phát triển của trẻ sau này.

Tại sao phụ nữ sau sinh cần bổ sung canxi?

Trong suốt quá trình mang thai, chắc hẳn các mẹ bầu đều đã bổ sung đầy đủ canxi và nghĩ rằng sau sinh không cần bổ sung canxi nữa.

Nhưng suy nghĩ này hoàn toàn sai lầm. Sau khi sinh, người mẹ vẫn cần cung cấp cho cơ thể đủ lượng canxi cần thiết, thậm chí nhu cầu canxi còn cao hơn so với lúc mang thai.

Nguyên nhân bởi sữa mẹ chính là nguồn cung cấp canxi chủ yếu cho trẻ. Nếu mẹ không bổ sung đủ canxi thì trẻ sẽ bị thiếu hụt canxi, gây trở ngại nhiều cho quá trình phát triển sau này. Đồng thời thiếu hụt canxi còn tăng nguy cơ loãng xương ở người mẹ trong tương lai.

 

Sau khi sinh, canxi rất cần thiết cho cả mẹ và bé

Dấu hiệu thiếu canxi ở phụ nữ sau sinh

Phụ nữ sau sinh thiếu canxi sẽ có gặp phải những biểu hiện sau:

-Chuột rút và đau nhức ở cơ bắp, chủ yếu vào ban đêm

-Móng tay dễ gãy

-Đau răng

-Bị cúm và nhiễm trùng thường xuyên

-Rối loạn giấc ngủ…

-Loãng xương

Mẹ bị thiếu canxi, trẻ không nhận đủ lượng canxi cần thiết sẽ có những biểu hiện như:

-Chán ăn, biếng ăn

-Quấy khóc, giật mình và khó ngủ vào ban đêm

-Đổ nhiều mồ hôi trộm

-Ọc sữa và nấc cụt nhiều lần

-Rụng tóc vành khăn

-Nhận thức chậm và khả năng thích ứng xung quanh chậm

 

Phụ nữ sau sinh bị thiếu canxi sẽ gặp phải tình trạng đau nhức toàn thân, chuột rút, loãng xương…

Nhu cầu canxi của phụ nữ sau sinh

Viện Dinh Dưỡng Quốc Gia đã công bố nhu cầu canxi (Ca) của cơ thể được xác định trong sự tương quan với photpho (P). Cụ thể:

Tỷ số Ca/P mong muốn tối thiểu lớn hơn 0,8 ở mọi lứa tuổi, mức tốt nhất là 1 - 1,5 (đặc biệt với trẻ em).

Căn cứ theo đó lượng canxi cần thiết cho phụ nữ có thai là 1200mg/ ngày và phụ nữ cho con bú là 1300mg/ ngày.

Giải pháp bổ sung canxi cho phụ nữ sau sinh

Thực phẩm ăn hằng ngày

-Rau cải ngọt, rau dền, cải chíp là 3 loại rau có hàm lượng canxi dồi dào hơn cả sữa (trên cùng trọng lượng)

-Trong các loại hải sản, cá chạch có chứa nhiều canxi nhất, cao hơn 6 lần so với cá chép và hơn 10 lần so với bạch tuộc.

-Hạt muối vừng - Loại gia vị quen thuộc cũng bổ sung tới 200mg trong 25g. Bạn có thể chế biến hạt vừng thành tương hoặc rang chín giã nhỏ.

-Trong nhóm ngũ cốc, bột yến mạch mang lại hàm lượng canxi cao hơn gạo trắng tới 8 lần.

-Món đậu phụ được khuyến khích ăn sau sinh vì có lượng canxi cao lại dễ dàng hấp thu

-Lượng canxi có trong hạnh nhân là cao nhất trong các loại hạt. Trung bình 100g hạnh nhân chứa tới 815 mg canxi.

-Đậu cô-ve có lượng canxi cao gấp đôi đậu nành, 100g đậu cô-ve chứa gần 350 mg canxi.

-Sữa rất dễ uống, không phải chế biến mà vẫn bổ sung canxi hiệu quả, 250g sữa bò sẽ mang tới 275 mg canxi.

 

Mẹ bỉm sữa nên ăn nhiều thực phẩm có hàm lượng canxi cao

Bổ sung canxi bằng viên uống

Trường hợp phụ nữ sau sinh không thể đáp ứng được việc bổ sung canxi thông qua thực phẩm ăn hằng ngày thì có thể sử dụng viên uống bổ sung canxi theo chỉ định của bác sĩ.

Được các chuyên gia sức khỏe đánh giá cao, OBH Canxi là lựa chọn cho hàng nghìn mẹ bỉm sữa hiện nay.

OBH Canxi - Lựa chọn uy tín và an toàn cho mẹ sau sinh

OBH Canxi có chứa 100% thành phần từ tự nhiên: canxi hữu cơ màng cám gạo, vitamin D3, vitamin K2MK7, Thạch quyết minh, Cốt toái bổ mang lại công dụng cung cấp lượng canxi cần thiết cho phụ nữ sau sinh mà không gây bất kì một tác dụng phụ nào.

Khi bổ sung canxi, các mẹ bỉm sữa lưu ý nên uống canxi vào ban ngày và sau bữa ăn 1 giờ, đồng thời không uống chung canxi với sữa và các chế phẩm của sữa, viên uống bổ sung sắt… để việc hấp thụ canxi được hiệu quả nhất.

Sau sinh, phụ nữ cũng cần bổ sung liều lượng canxi không thua kém gì trong thời kỳ mang thai để phòng ngừa loãng xương và hỗ trợ quá trình phát triển những năm đầu đời của trẻ nhỏ.